За да ви улесним по пътя към красивата усмивка, ви предлагаме списък с витамини и минерали, от които зъбите и венците ви се нуждаят, както и от кои храни можете да си ги набавяте. Разнообразното хранене е добър начин да се грижите за вашето орално здраве
Витамин А – за добър орален имунитет
Макар да свързваме Витамин А с хранителните добавки за добро зрение, неговият прием е от съществено значение за поддържането на потока на слюнка в устата ви. Той помага да се поддържат здрави лигавици, които покриват венците и бузите, като ги правят по-малко податливи на болести. Витамин А насърчава производството на слюнка, което е от решаващо значение за почистване на разрушителните бактерии и хранителни частици между зъбите и венците.
Освен в морковите, витамин А се съдържа и в други плодове и зеленчуци, като чушки и сладки картофи, жълти, червени и зелени листни зеленчуци. Можете също така да го намерите в протеини като яйчени жълтъци и мазна риба.
Витамини от група B противовъзпалителна защита
Витамините от група В, по-специално ниацин и рибофлавин, предпазват от рани в устата и орални възпаления. Ако установите, че имате рани или възпаления на венците или езика, опитайте се да включите повече от тези витамини в диетата си, като е задължително да посетите своя зъболекар.
Витамините от група В се съдържат в рибните продукти, червени меса, млечни продукти, спанак, бадеми, бобови растения, пълнозърнести и зърнени храни, цитрусови плодове, банан, диня и др.
Витамин С – за здрави съединителни тъкани на венците
Витамин С е от съществено значение за поддържането на здравите съединителни тъкани на венците. Без достатъчно количество, тъканите, които държат зъбите сигурно на място, отслабват, зъбите могат да се разхлабят, венците да кървят, а заболяването на венците може да се превърне в опасност.
Много плодове и зеленчуци, включително горски плодове, портокали, както и зелените зеленчуци, включително броколи и спанак, са отлични източници на витамин С. Ако страдате от кървящи венци и вашият зъболекар изключва лоша орална хигиена, преоценете диетата си. Не забравяйте да консумирате много храни, богати на витамин С, сред които – портокали, моркови, сладки картофи, червени чушки.
ВАЖНО: Опитайте се да си набавите витамин С от самите плодове и зеленчуци, вместо от плодови и зеленчукови сокове. Освен че са с високо съдържание на захар, повечето плодови сокове са доста кисели и могат да насърчат ерозията на зъбния емайл. Плодовите сокове са полезни в малки количества, но ги пийте с храна или използвайте сламка, ако е възможно, за да сведете до минимум контакта на сока със зъбите си.
